Welche Art von Übung können Sie machen, wenn Sie einen geringen Widerstand haben?

Welche Art von Übung können Sie machen, wenn Sie einen geringen Widerstand haben? Analyse aktueller Themen im Internet in 10 Tagen

In letzter Zeit sind „Verbesserung der Immunität“ und „Wie man für Menschen mit schwacher Immunität Sport treibt“ zu heißen Themen auf sozialen Plattformen geworden. Kombiniert mit den aktuellen Daten aus dem gesamten Netzwerk der letzten 10 Tage haben wir wissenschaftliche Trainingspläne und beliebte Diskussionsinhalte zusammengestellt, um Menschen mit schwacher Konstitution bei der Suche nach geeigneten Trainingsmethoden zu helfen.

1. Beliebtheitsdaten verwandter Themen im gesamten Netzwerk innerhalb von 10 Tagen

2. Empfohlenes Übungsprogramm (wissenschaftlich benotete Version)

3. Analyse aktueller populärer Sportmethoden

1.Die Wiederbelebung traditioneller gesundheitserhaltender Übungen: Das Suchvolumen von Baduanjin ist im Wochenvergleich um 210 % gestiegen. Experten der Traditionellen Chinesischen Medizin empfehlen, es zweimal täglich morgens zu praktizieren, was die Mikrozirkulation deutlich verbessern kann. Das Thema #officebaduanjin auf Douyin wurde 140 Millionen Mal aufgerufen.

2.Wasserrehabilitationstraining wird immer beliebter: Viele Tertiärkrankenhäuser empfehlen ein Tariertraining mit einer Wassertemperatur von 32 °C, das besonders schonend für Menschen mit Gelenkverletzungen ist. Xiaohongshus entsprechende Notizen erhielten über 500.000 „Gefällt mir“-Angaben und Internetnutzer maßen, dass die Körpertemperatur um 76 % angenehmer war als bei Landsportarten.

3.Neue Funktionen von Smart-Armbändern: Die neuesten Armbänder von Huawei und Xiaomi verfügen über einen „Immunitätsmodus“, der Veränderungen der Lymphozytenaktivität nach dem Training überwachen kann. Daten von JD.com zeigen, dass diese Funktion zu einem Umsatzanstieg von 43 % bei Sportarmbändern beigetragen hat.

4. Vorschläge zur Sporternährung

5. Besondere Erinnerung von Experten

1. Vermeiden Sie „Vergeltungsmaßnahmen“. Die Intensität einer einzelnen Übung ist so weit begrenzt, dass am nächsten Tag keine Ermüdung auftritt;

2. Drei- bis viermal wöchentliches Training ist effektiver als tägliches Training und gibt dem Körper ausreichend Erholungszeit.

3. Die Immunität ist am besten, wenn die Körpertemperatur nach dem Training um 0,5–1 °C ansteigt, was mit einem Mundthermometer überwacht werden kann.

4. Patienten mit chronischen Krankheiten müssen unter Anleitung von Ärzten individuelle Pläne entwickeln.

Die neuesten Untersuchungen zeigen (Quelle: JAMA Network Open), dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität das Risiko von Atemwegsinfektionen um 42 % senken kann. Es wird empfohlen, jeden Tag mit einem 10-minütigen Spaziergang zu beginnen und sich nach und nach eine Trainingsgewohnheit anzueignen. Die kürzlich beliebte „Turtle-Style-Fitness-Methode“ betont, dass das goldene Verhältnis von Bewegung und Ruhe 1:3 betragen sollte, was besonders für Menschen mit geringer Immunität geeignet ist.